Tränings guide

Utgångsläge: Vinkel >90°

Placera Balance på en stol, pall, kontorsstol eller soffa. Sitsen är rörlig, så sätt dig försiktigt. Justera höjden på stolen om möjligt, så att höftvinkeln är större än 90°. Placera fötterna stadigt i marken och sitt med rak rygg utan att luta dig mot ryggstödet.

Övningar att prova:

1. Lyft en fot
   Lyft en fot i taget några centimeter från golvet och håll kvar i några sekunder, medan överkroppen är stilla. Upprepa 10 gånger per fot.
   Avancerat: Placera händerna bakom huvudet och blunda.

2. Cirkla med höften
   Rör höften i en cirkel genom att vinkla sitsen nedåt och rotera ett varv. Håll överkroppen och huvudet stilla. Byt riktning.
   Avancerat: Öka cirkelns storlek genom att vinkla sitsen mer.
   

3. Lyft ett knä
   Lyft knät rakt upp så högt du kan utan att röra överkroppen. Upprepa 10 gånger per knä.
   Avancerat: Lyft ett rakt ben, placera händerna bakom huvudet och blunda.
   

4. Tippa framåt och bakåt
   Vinkla bäckenet framåt och svanka, alternera genom att vinkla det bakåt och krumma ryggen.
   

5. Vicka sida till sida
   Vicka sitsen kontrollerat från sida till sida. Luta sitsen mot bottenplattan och sträck ut i sidan.
   

6. Fot på knä
   Placera höger fot på vänster knä och vinkla sitsen snett bakåt mot höger sida. Upprepa med vänster fot på höger knä.